Kilo Kontrolü ve Uyku

kilo-kontroluKilo kontolü ve uyku konusunun insan hayatındaki yerinin önemi tartışılamaz. Kaliteli bir uykunun güne başlarken ne kadar işe yaradığını hepimiz yaşamaktayız. Gün içinde yapılan her türlü aktivitede daha zinde ve başarılı olduğumuz gibi vücut içi dengenin sağlanması için de uyku önemli bir yer tutmaktadır. Yeterli ve kaliteli bir uyku sayesinde gün içindeki iştah kontrolü de daha dengeli yapılabilmektedir. Bunun sebebi insülin hormonu ve grelin hormonunun daha dengeli salgılanmasıdır. Uykuda kilo vermeyle ilgili yapılan araştırmalarda vücudun her gece 70 ve 100 gram arası yağ yakabildiği tespit edilmiştir. Vücudun iç dengesini kontrol eden organlar gece boyunca yağ yakmak için çalışmaktadırlar. Bu da kafalarda şu soruyu sormamıza neden oluyor. Biz uyurken vücudumuzda neler oluyor? Yapılan araştırmalar dengeli bir uyku düzenine sahip olan insanların iştah kontrolünde daha başarılı olduklarını göstermektedir. Buna göre 6 saat ve aşağısında uyuyan kişilerin 7 saatlik uyku düzenine alışan kişilere göre daha çok kilo aldıkları gözlemlenmiştir. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre uyku düzeni kalitesiz olan kişilerden alınan kan örneklerinde, tokluk hissinin açlık hissine göre daha düşük olduğu tespit edilmiştir. Yani leptin hormonunun seviyesi düşük, grelin hormonunun seviyesi yüksek bulunmuştur. Bunun sonucunda da az uyuyan insanlarda özellikle şekerli ve karbonhidratlı ürünlere olan yönelim daha fazla olmaktadır. Bu da kilo alımına sebebiyet vermektedir. Kilo kontrolü ve uyku sorusu çok sık sorulmaktadır. Yine Amerika’da yapılan bir araştırmada 4 saat uyuyan kişilerin kilo alma oranının % 73 olduğu gözlemlenmiştir. Bu oran 5 saat uyuyanlar için %50, 6 saat uyuyanlar için de %23 olarak gözlemlenmiştir. Bu da uyku saati azaldıkça kilo alma oranının yükseldiği anlamına gelmektedir.

kilo-kontrolu-nasil-saglanir

Uyku düzeninin sağlıklı olması sadece kilo vermekle de ilgili değildir. Bunun yanı sıra hem fiziksel, hem de ruhsal denge de korunmaktadır. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu sayesinde vücut türlü etkiler gösterir. Kilo kontrolü nasıl sağlanır diye sorulduğunda ilk önce hücre yenilenmesi olduğunu söylemeliyiz. Hücreler büyür ve gelişir bu da birçok olumlu etkiye neden olmaktadır. En önemlisi cilt yenilenir. Melatonin hormonu sayesinde anti-aging etkisi meydana gelir. Çoğu insanın güzellik uykusu terimi de buradan gelmektedir. Özellikle öğleden sonrası hafif bir şekerleme sağlıklıdır. Melatonin aynı zamanda anti kanserojen etkiye de sahip olduğundan kanseri önlemeye yardımcı olmaktadır. Melatonin bir nevi doğal antidepresandır. Böylece mutluluk hormonu salgılanır ve psikolojik açıdan daha mutlu hissedersiniz. Melatonin hormonu gece saat 24.00 gibi salgılanmaya başlamaktadır. Saat 02.00 ve 04.00 arası melatonin seviyesi en yüksek orana sahip olmaktadır. Daha sonra bu seviye azalmaya başlar ve sabah 06.00 gibi de salgılama durur. Bu hormonun kaliteli salgılanması için gece uyurken, her türlü ışıklı ortamdan uzak kalınması gerekmektedir.

1 Puan2  Puan3  Puan4  Puan5  Puan (2 Oy Verildi, Ortalama: 5,00 / 5)

Bu Makaleyi Paylaşarak Çevrinizdekilerinde Bilgilenmesini İster Misiniz?
Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz?

Bizlere dyt.isinsayin@gmail.com mail adresimizden yada 0552 214 06 69 nolu telefon numaramızdan ulaşabilirsiniz.

Bizi Arayın
Tıkla Ara Whatsapp'tan Sor